Dieta jest smutna bo nudna, ale jest mi tak wygodnie więc daje rade. Nie mam smykałki do pichcenia wiec zgadzam się na tego typu rozwiązanie, byle szła masa. Proszę o ocenę bo po czterech miesiącach stosowania w połączeniu z sokami i treningiem szału wielkiego w przyroście masy nie ma. A z wyliczeń wychodzi, że pod względem zawartości itd. masa [...]
[...] WYNIKI SIŁOWE: -klata: 125kg x 3 -martwy ciąg: 180 kg x 2 -przysiad: 150 kg x 3 Przykładowy Dzień jedenia obecnie 11.00 Pobudka i śniadanie 50 g płatków owsianych 40 g białka (ewentualnie 10 g masła orzechowego) 14.00 150 g piersi z kurczaka + 50 g ryżu + warzywa 17.00 150 g piersi z kurczaka + 50 g ryżu + warzywa Trening + cardio (cardio [...]
[...] jak również system odpornościowy USN Whey & Oats to pyszna owsianka białkowa. Jej formuła została tak opracowana aby zapewnić osobom aktywnym w każdym wieku wysokiej jakości białka, węglowodanów, błonnika oraz innych cennych składników odżywczych, wspierając ogólne dobre samopoczucie. Zalecane dawkowanie Dodaj dwie miarki (50g) do miski, a [...]
[...] mi na jakimś dużym tempie, przy czym nie chce się zalać, więc bilans na 0. Chciałbym wprowadzić białko WPC Olimpa i odnośnie tego, że będzie to pierwszy raz gdy będę używał białka mam parę pytań: - Jak odmierzać porcję? - Jak długo wymieszane białko może stać? Pytania dotyczące diety: - Czy taka rozpiska może być? - Jak zamienić rozkład b/t/w w [...]
100g platków nie lubie owsianych zastąpcie czym innym 2-3 całych jaj+ owoc+ 2 tosty z dzemem, lub żółtym serem 2)szejk 30g białka 3)100g ryzu, 150-200g kurczaka ,lub 150-200g wątróbki drobiowej + warzywa ( pomidor ogorek itp.) 4)Taki sam jak 3) 5)tak samo jak 3 i 4 6)200g twarogu chudego + 2 lyzki dzemu Dodatkowo po treningu szejk 30g bialka+ [...]
[...] B:40 T:45 W:70 DWIE GODZINY PO ŚNIADANIU IDĘ NA TRENING (będę bawił się ilością tłuszczu w śniadaniu żeby nie czuć się ciężko podczas wysiłku) W SZATNI (PO TRENINGU): -20g białka z WPC -25g miodu -czasem banan B:20 T:0 W:20 PO TRENINGU: -250g cycka z kury -100g ryżu B:45 T:0 W:70 OBIAD: -250g cycka -100g ryżu -30g oliwy -warzywa B:45 T:30 W:70 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] MASA! Wypadałoby wrzucić parę kilogramów bo wyglądam jak przecinek... Chciałbym prosić Was o przejrzenie diety i ewentualnie poprawki. Już widzę ze mam za dużo białka i ciut za mało tłuszczu ale naprawdę nie mam pomysłu co i gdzie zmienić. Kalkulator wyrzucił parę liczb: Aby utrzymać wagę Kalorie 2803.28 Węglowodany 55% 1541.8kcal = [...]
Witam zastanawiam się nad zakupem białka albuminy jaj kurzych z OVOVITA cena przystępna bo ok 130 zł za 2kg z przesyłka.tylko moje pytanie stosował ktoś??? głównie chodzi mi o jak największą ilość białka w stosunku do ceny.POZDRAWIAM
[...] na miesiąc) więc jestem z niej zadowolony. Teraz zacząłem cykl z mono kreatyny i się zastanawiam czy coś zmienić żeby tego nie zmarnować. Nie wiem czy nie za dużo jem białka (2.6g/1kg masy ciała), a za mało zdrowych tłuszczy. Ogólnie całe życie byłem typowym ekto, więc dziwi mnie trochę, że przy takim poziomie KCAL rosnę bez problemu. [...]
Witam. Trenuję już jakiś czas, jednak nie przynosi to pożądanych efektów, powodem jest brak diety, która z tego co wiem jest większą częścią sukcesu. Dlatego postanowiłem dużo poczytać na ten temat, pouczyć się, sporządzić notatki i w końcu stworzyć swoją pierwszą dietę. Mam 20 lat, 68 kg i 178 cm wzrostu. Ektomorfik. Korzystając ze źródeł [...]
[...] -Kasza gryczana - Kasza Kus kus Podwieczorek (przed treningiem 17;30) -Chleb pelnoziarnisty + ser + szynka (dość sporo kromek bo przed treningiem, lub ewentualnie jeszcze pierś z kurczaka do tego -Jakiś jogurt naturalny np z bananem Kolacja (po treningu 21-22) : Twaróg chudy (40g białka) Pestki słonecznika około 15 gram Białko wpc 80
[...] mi trener z siłowni. Sprawa wygląda tak. Wydaję mi się że gość zrobił mi ją na szybko i od niechcenia. Nie znam się na tym za bardzo ale sporo czytałem i wychodzi za dużo białka. Co więcej niestety ilości które mi napisał nie jestem w stanie zjeść, pcham w siebie i więcej nie daje rady. Posiłek o 11 miałem 3x taki jednak nie daje rady w czasie [...]
Witam. Mam taki problem ze nie moge spożywac białka białek serwatkowych I Izolate. Myslalem nad sojavitami i tych z naturalnych jaj eggs. Miał ktos z was podobyn problem? i jesli mozna poprosił bym o linki do takich rzeczy z sklepu sfd bo chciał bym sie okupic. Białka i gainery moga byc.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 12|t 0|w 85 VI posiłek (na noc) Twaróg z mlekiem kcal 143|b 23|t 2|w 9| Tak to mniej więcej wygląda. Z tego co napisałem, dostarczam do organizmu ok 2400 kcal, 130g białka, 51g tłuszczu i ok 350 węglowodanów. Nie był wliczony w to obiad, z którego dużo kalorii czerpię, ponieważ jem obficie obiady. Często podjadam owoce między posiłkami, [...]
Dieta jest smutna bo nudna, ale jest mi tak wygodnie więc daje rade. Nie mam smykałki do pichcenia wiec zgadzam się na tego typu rozwiązanie, byle szła masa. Proszę o ocenę bo po czterech miesiącach stosowania w połączeniu z sokami i treningiem szału wielkiego w przyroście masy nie ma. A z wyliczeń wychodzi, że pod względem zawartości itd. masa [...]
[...] going back and forth until you have completed all of the sets and reps. For the midsection work, take 2-minute breaks in between each set. Dieta: Zapotrzebowanie 2500kcl. z białka-850kc. 212g. z węgli-680kc 170g. z tłuszczu-970kc-107g Posiłek 1 5 jaj całych +2 banany(ewentualnie pieczywo żytnie) Posiłek 2 50g.ryżu+160g.mięsa chudego+100g [...]
[...] mi się znaleźć odpowiedniego dla mnie, więc wybrałem niektóre elementy z przepisów istniejących, coś tam dorzuciłem od siebie i wyszły ciastka, które mają naprawdę sporo białka, bo takie było moje założenie. Do rzeczy. Oto skład: B T W białko jaj 370 g (10 szt) 40,7 0,74 2,59 płatki owsiane 170 [...]